JAK 2

1) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 10 serii po 10 powt.(16kg) :D:D zamiast tego lepiej rób pompki ;p bardziej sie zmęczysz ja mam fajny planik na pompki jak mam jakąś kontuzje to se robie zawsze robisz najpierw 10, potem 20, potem 30 jeżeli wiesz że nie dasz rady więcej to kończysz na 30 za 2 dni znów robisz 10, potem 20, potem 30 [...]

to napisz do mnie nawet jak będe niewidoczny tzn napisz "everr tu" ;p i ja cie zapisze na liscie kontaktów i zgadamy się jak we 2 będziemy online

Ile chcesz moze trwac jak chcesz to moze byc nawet 30 sekund a jak chcesz to moze byc nawet 2 minuty.Dluzej juz raczej przy rozwoju masy nie polecalbym.

Hm,troche to skomplikowane te kąty ,ale praktyka czyni mistrza.Mówisz,że jestes po serii takich cwiczeń i jakie efekty? zadowolona? bo jesli chodzi o mój brzuch to górne partię tak po miesiącu cięzkij pracy coś tam widać a dolna oponka ,to aż płakac mi sie chcę, opornie schodzi .Nie zrażam się tym.Psychicznie nastawiałam sie na to ,że efekty nie [...]

Też tak miałem zaczynając przygodę z siłką, że nie moglem przytyc ale zacząłem szperac po necie i dowiedziałem się ze dieta jest najważniejsza, jak nie masz kasy (ja tez mam ten problem bo na siłke wydaje) to rób tak jak ja, 2 twarogi chude dziennie, 200g każdy czyli około 80g białka + to co jest w lodowce:D, ser żółty np, jajka ( 3 dziennie) + [...]

"Celem cyklu nie jest zdobycie nieduzej masy miesniowej, ale raczej rzeżby, siły i pompy.." Do tego celu prop i wino jak znalazł. I na pewno pokopie. Tylko bardziej polecam winko oral... 1-10 prop 100mg e2d 2-10 wino 40mg ed (tabs)

W wakacje - praca w Niemczech, później budowa. Teraz też tak będzie, w zasadzie już nie ćwiczę, mam praktyki, a za dwa tygodnie znowu do Niemiec na całe 3miechy. Napisze coś o takich przerwach. Wiec w roku ubiegłym, zaczynalem od wagi 70kg, do wakcji dobiłem do 81,5kg i nie moglem juz tej granicy przekroczyć, nie szlo nic a nic. I nastał czas [...]

No a ja o winstrolu 130mhz w a bravo girl tylko czytalem, jeden jestes taki wyjatkowy co go bral. Jak juz pisalem masz problemy emocjonalne to sie hamuj, bo wyjezdzasz z chamskimi tekstami, mimo tego ze zaden sposob cie nie obrazilem. Shiled: pisalem ze efekt lecznicy najszybciej po tygodniu Tylko ze jak cykl ma trwa jeszcze 2 to nie ma sensu, [...]

j/w Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-CZY ROBISZ TO SYSTEMATYCZNIE-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

fsh 1,5-18 mIU/ml lh 1,6 - 9 mIU/ml kortyzol: 7:00-10:00 -5-21 15-18:00 - 3-16,5 Estradiol 11-40 pg/ml TTE - 160-760 ng/dl PRL -2 -18 ng/ml Test wolny : 4,5-42 pg/ml Badania cholesterolu mam w normie jak wspomniałem powyżej. Pozdrawiam

Słusznie zostało wspomniane w wypowiedziach powyżej, że ilość kalorii, którą spożywasz jest już bliska głodowej, jak nie głodowa. Taka ilość ma się nijak do kształtowania sylwetki, a tym bardziej utrzymania zdrowia i gospodarki hormonalnej w homeostazie. Dobrym rozwiązaniem będzie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą [...]

1. Champion (potocznie zwana "u Jurka") 2. Kętrzyn 3. W tzw. Nowym Ogólniaku" Siłownia zaje... 40 zeta za miesiąc, można sie dogadać co do terminu zapłaty, przychodzi się "kiedy chcesz i na jak długo chcesz", sprzęt HESa, dużo miejsca, muzyka jaka chcesz, bramka, wyciągi, sztangietki do 50 kg, suwnice, i masa sprzętu na [...]

Dla mnie najbardziej elektryzująca jest walka Vera vs jones,jak zapewne większość spodziewam się wojny w stójce z wykorzystaniem wachlarza technik rodem z MT (łokcie,kolana itd.) Buki faworyzują Jonesa,niewątpliwie jego nieprzewidywalność jest wielkim atutem który może mu pozwolić przechylić szalę zwycięstwqa na swoją korzysć,jednak nie jestem [...]

Dupa, Junior wygra Swoją drogą ciekawe czy faktycznie ich ze sobą zestawią. Z jednej strony dobra walka, ale z drugiej to w tej chwili mają 4 kandydatów do walki o tytuł z Brockiem - w niedzielę będzie już tylko 3, bo Carwin skasuje Mira, więc jak się Junior z Cainem pobiją to zostanie tylko 2, a nowych kandydatów po za nimi nie widać. Z drugiej [...]

Łokcie w parterze nikomu nie przeszkadzają, urozmaicają znacznie gnp ale zgodzę się z Gregiem co do kolan w parterze. Rozumiem zapaśników jak JJ którzy obalają i zaraz przechodzą do gnp ale takie coś co odwalał np. Rashad z Thiago to parodia jakaś. Obalić i leżeć... Jestem też za wprowadzeniem soccerów i stompów ale to już pewnie tylko pobożne [...]

poniedzialek : Plecy - triceps Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x max-max (regresja)(2x rozgrzewkowe) łamany 3 x 12-6 wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 porecze 3x12-6 [...]

Juz poprawiony poniedzialek : Plecy - triceps Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x 6-12 (regresja)(2x rozgrzewkowe) wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 łamany 3 x 12-6 [...]

Dzięki, było tu dużo tematów na temat diety i może dlatego odechciało mi się jej. Ale po przeczytaniu tych 2 artykułów powróciły mi chęci do ustalenia jakiejś diety. Lecz na-pewno nie będę mógł jeść 6-7 posiłków max 3 a i tak chyba będę musiał nauczyć się przyrządzać ryby i kurczaki bo wątpię ze mama będzie specjalnie dla mnie gotować coś innego. [...]

zauważyłem że tak naprwdę to tłuszcz na brzuchu ostro mi ten brzuch powiększał. ostatnio ostro trenowałem na kondycję, b. dużo aerobów , schudłem 5kg w miesiąc a obwód w pasie zmalał o 9cm. teraz stojąc bokiem widzę w lustrze że brzuch jest PRAWIE płaski. dorzuciłem też więcej ćwiczeń na mieśnie brzucha. jednak jak się najem a potrafię wmłucić [...]

przeładowany ten trening jak na Twoje warunki no i kiepsko w ogole to wyglada, np. tylko 2 cw na plecy a az 3 na przedramiona.. nie wspominajac ze nie ma treningu nog